De fleste av oss har tråkket over, vrikket foten og det kan gjøre skikkelig vondt!
Rundt ankelleddet ligger flere leddbånd (ligamenter) og sener som har i oppgave å stabilisere leddet. Dersom du vrir foten og ankelleddet kommer i ytterstilling, strekkes leddbåndene og senene. Blir strekket for kraftig, oppstår skade og mulig ruptur (brist, overriving). Vi deler inn i partiel og total ruptur, det vil si delvis og full avrivning av leddbånd.
Hva gjør du?
Ved akutt skade, bør du følge POLICE-prinsippet: Protection, Optimal Loading, Ice, Compression og Elevation.Vi anbefaler at du først benytter ispose (husk å beskytt huden med et håndkle) og deretter legger på Isplsteret. La Isplasteret ligge på i minimum 6 timer. Legg gjerne også på et Isplasteret på natten.
Hvordan behandle og forebygge?
Overtråkk er svært vanlig. Opplever du det ofte, kan det være veldig frustrerende. Balanse- og styrkeøvelser hjelper deg å gjenvinne styrke og stabilitet i leddet, samt forebygge nye skader. Oppsøk fysioterapeut for å undersøke ankelen og få instruksjon i riktige opptreningsøvelser.
Eksempler på øvelser:
- Stå på ett ben med lukkede øyne
- Stå på balansepute
- Knebøy på balansepute
- Styrkeøvelser for ankel
- Fokuser på landingsfase ved hopp